Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
Na hantlach zrobisz wszystko . takie przykłady a ty jjuz musisz sam sobie ułożyc Nogi Zakroki , wykroki , bułgarski, przysiad , goblet,sumo , zbieranie grzybków, uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu, syzyfki, wspiętki , glute bridge Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt nachwyt , wiosłow w podporze , piszesz o gumach więc wiosłowanie siedząc [...]
Już by było w miarę ok , w planie B daj cos na tył nóg bo nogi to nie tylko czwórki , może dzień dobry , może martwy na prostych nogach , zbieranie grzybków , żuraw itp . Co do kolana to najpier wylecz problem a potem bierz się za duże ciężary
Przykłądowe cwiczenia w wiekszym lub mniejszym stopniu angażujace pośladki jednak pamietaj ze ćwiczyc tzreba całe ciało . Butelka wody 5 l lub inne mniejsze Goblet squat Siad sumo Glute bridge lub Hip thrusty Siad bułgarski Zakroki Zbieranie grzybkow Dzień dobry Martwy na prostych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-08-26 05:53:07
Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]
[...] zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs przysiady 4x10 Wspiecia na lydki 3x25 zbieranie grzybkow 3x10 Wykroki 3x10 W sensie chodzi mniej wiecej o takie cos? I o co chodzi z tym 2on, 1off, 2on, 2off bo nie rozumiem :D
Na początku bardzo dziękuję za zainteresowanie i z góry przepraszam za długość tego posta, bo teraz to dopiero mam pytania. Wypunktuję żeby było bardziej przejrzyście. 1. W push 1 nie ma przejścia z przysiadów na wyprosty nóg, tylko jest pytanie czy mogę przysiady na wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później [...]
Dzięki, ciekawe ćwiczenie, nigdy sie nie spotkałem z nim wcześniej ani nie zauważyłem aby ktokolwiek to robił na siłowni :) więc nogi wyglądały by tak : nogi przysiady 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 zbieranie grzybków 4x10 uginanie nóg leżąc 3x12 łydki 4x10 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-17 11:21:12
[...] też o antagonistach - warto dodać martwy ciąg, lub uginanie nóg stojąc lub leżąc na maszynie. Jeśli nie trenujesz na siłowni to polecam ćwiczenie o wdzięcznej nazwie - "zbieranie grzybków". Nie polecam natomiast wyprostów nóg siedząc. To wbrew pozorom nie jest zbyt bezpieczne ćwiczenie na czwórki po skręceniu - szczególnie wykonywane obunóż.
Nogi 1.Przysiad tylni 16,12,10,10,6p 2a Syzyfki 3x12p 2b Prostowanie nóg z hantelką 3x16p 3.MCNPN 4x12p 4. ,,Zbieranie grzybków" 10,10,8,8p 5.Wspięcia 3xmax Po treningu: 15min rowerek Suplementacja: Po treningu: 5g mono Dzisiaj przyszła paczka z SFD a w niej białeczko oraz kreatyna. Dieta: Poranny posiłek a zarazem przed treningowy (50g płatków [...]
[...] nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65/70(+5kg) 5. zbieranie grzybków 12p x 8/10/12/14/16(nast. razem 10-12 x 12/14/16/18) 6.ginekologiczny 3 x 25p x 100 + 3 x 25p x 60(+10kg) 7. łydki stojąc 30-25p x 70/60/50/40(+5kg) 7. [...]
[...] jeżeli już nie będziesz dawał rady się podciągać to do 25 robisz ruchy negatywne, czyli podskakujesz i wykonujesz tylko jak najwolniejsze opuszczanie :-) plecy pękną :-) zbieranie grzybków 8x21 :-) kółko 4x10 unoszenia nóg w zwisie 4x15 znowu bez aerobów, nd cały dzień wolny. od pn jazda, mam nadzieję, że będziesz miał otwartą siłownie, jak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]